「からだ整えコラム / 2回目」骨盤の歪み〜骨盤の後傾について〜 〜骨盤の歪みとダイエットの関係〜[たけだ整骨院×Roots]
皆さんこんにちは！パーソナルトレーニングジムRootsの荒井と申します。
今回の記事は、鳥取マガジンさん×たけだ整骨院×Rootsでのコラボ企画「からだ整えコラム」の第2弾になります。
前回は骨盤の前傾について書かせて頂きました。
他のコラムはこちら↓
「からだ整えコラム / 5回目」身体のむくみについて・改善方法[たけだ整骨院×Roots]
「からだ整えコラム/ 4回目」下半身の歪み〜O脚・X脚について〜[たけだ整骨院×Roots]
「からだ整えコラム / 3回目」姿勢の歪み〜巻き肩について〜[たけだ整骨院×Roots]
「からだ整えコラム / 2回目」骨盤の歪み〜骨盤の後傾について〜 〜骨盤の歪みとダイエットの関係〜[たけだ整骨院×Roots]
「からだ整えコラム / 1回目」骨盤の歪み〜骨盤の前傾について〜[たけだ整骨院×Roots]
今回のコラムのテーマは
・骨盤の歪み 〜骨盤の後傾について〜
・ダイエット効果アップ 〜骨盤の歪みとダイエットの関係〜
です。
それでは「骨盤の後傾について」3つの項目に分けてわかりやすく順番に説明させていただきます。
・骨盤の後傾とは？
・骨盤後傾によって起こる症状と原因
・骨盤後傾の自分で出来る改善トレーニング、ストレッチ
それでは詳しくみていきましょう。
骨盤の後傾とは
後傾とは、その名の通り骨盤が後ろに傾いている状態を言います。
普段座ることの多い方やデスクワークの方、気が付いたら背もたれに寄りかかってしまう方、踵に体重が乗ってしまう方に多い歪みです。
過度な後傾により引き起こされる症状として
・肩が前に入る
・背中が丸くなる
・猫背
・お尻が下がる
・下腹がポッコリ出ている
・肩こり、頭痛がする
があります。
骨盤の過度な後傾姿勢を正しい状態に整えることで、そんな悩みが解決できる場合があります
では次に骨盤が過度に後傾してしまう原因を紹介します。
・後傾になる原因
後傾になる原因は大きく分けて3つあります。
・普段の姿勢
・太ももの前、股関節の前の筋力低下
・お尻、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉の過度な緊張 です。
普段このような姿勢で座られていませんか？↓
普段の姿勢、座り方が悪く筋肉が硬くなったり、弱くなることで重力に負け、体幹を真っ直ぐに保つことができず、骨盤が後傾してしまいます。
そのような症状を防ぎ、解決するために
ストレッチを2つ
トレーニングを2つ
ご紹介します。
この4種目を行うことで、後ろに倒れ過ぎた骨盤を前に倒れる方向に矯正することで骨盤を調整します。
・骨盤後傾 自分で出来る改善ストレッチ
まずは股関節の裏側のハムストリングスのストレッチです↓
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次にお尻の大臀筋のストレッチです。↓
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ストレッチは1セット30秒を目標に1〜2セット行ってみてください。
反動をつけたりせずにじわっとゆっくり伸ばしてください。
・骨盤後傾 自分で出来る改善トレーニング
次にトレーニングのご紹介です。
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股関節の前側の腸腰筋のトレーニングと太もも前側にある大腿直筋のトレーニングです。
トレーニングは左右10回ずつを2セット目標に行ってください。
トレーニングもストレッチも1日2日で結果はついてきませんのでコツコツと頑張ってみましょう！！！
そして、骨盤の歪みはダイエットととても関わりがあります。
骨盤の歪みとダイエットの関係をわかりやすくを説明させて頂きます。
骨盤の歪みとダイエットの関係
・骨盤が歪んでいると筋肉を上手に使えず、基礎代謝がダウン
骨盤が正しい位置にあると、身体をしっかりと支えることができます。
骨盤が歪むことで姿勢が崩れ、筋肉を上手に使うことができず、筋力が低下します。
筋肉の量に比例している基礎代謝もさがっていきます。
・骨盤が歪んでいるとむくみやすい
骨盤が歪むことで血流が悪くなり、身体の中の水分の排出がうまく出来ないためにむくんでしまい体重が増えます。
・トレーニングの効率ダウン
骨盤が歪んでいるとトレーニングフォームが崩れてしまうため、同じトレーニングをしたとしても効率が下がる(筋肉がつきにくい)。最悪の場合、身体を痛めてしまうことも。
正しいスクワットと骨盤が歪んだ状態で行うスクワット↓
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・骨盤が歪んでいると下半身に脂肪がつきやすい
使う筋肉や動かす関節が少ないため、特に下半身に脂肪がつきやすく、落ちにくい。
今回は
・骨盤の歪み 〜後傾について〜
・ダイエット効果アップ 〜骨盤の歪みとダイエットの関係〜
について解説させて頂きました。
骨盤の矯正は骨盤がどう歪んでいるのかによって対策は変わります。
骨盤が前に倒れているのに、今回のストレッチやトレーニングをして骨盤をさらに前に倒れる方向に矯正してしまうとかえって症状が悪化することもありますので、自分の骨盤の状態をしっかりと把握しましょう。
普段の自分の姿勢を理解して正しいトレーニングやストレッチなどの対策を取らないと修正できたとしてもまたすぐに歪んでしまいます。
不安な方、姿勢をチェックしてほしい方はお気軽にRootsまでご連絡ください。
今回の記事、骨盤の後傾とはのまとめ
・骨盤が後ろに傾くと巻き肩や猫背など姿勢が悪くなる要因となる
・原因になる筋肉のストレッチやトレーニングが必要
・自分の身体の歪みを知ることが大切
簡単に骨盤の歪みのチェックができる方法をのせておきますので、皆さんでチェックしてみてください。
まずは自分の歪みを知ってみましょう。
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